biceps triceps

[...] kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... uwazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... i trenujacy w ten sposob nie narzekaja...:) przy dalszym dzieleniu tez czesto robi sie czworoglowe z inna grupa,lub dwuglowy z plecami itp.... tworzenie sztucznych [...]

[...] w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień wykonujemy circa 3/4ćw. -za to z [...]

Witam mam pytanie o pewna modyfikację pull&push + nogi Plecy + tyl barku + biceps +przedramię Off Klatka + przod/bok barku + triceps Off Nogi tył barku mozna przeniesc do dnia nog? Wiem, to troche wbrew idei, ale...pomoże to rozładować troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii [...]

Plan A Przysiady 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 Spięcia Brzucha 12/10/8/8 spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 Plan B Wykroki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku [...]

[...] 4 serie Przysiady z hantlami 2x15 kg 4 serie MC hantlami 2x15 kg 4 serie Wiosłowanie hantlami 2x12,5 kg 4 serie Wyciskanie leżąc hantlami 2x12,5 kg Do tego 2 serie na biceps(10 kg hantel) oraz 2 serie na triceps (7,5 kg hantel) Od przyszłego tygodnia planuję progres + 2,5 kg/hantel i zobaczymy jak będzie. Dieta trzymana na 100% - nadal [...]

[...] w tyg to chyba spadło ;( w łapie. A plan jest taki : PON : klata - wyc pł 15,10,8,6 (prog) -wyc skos 15,10,8,6 (prog) - rozp pł 15,10,8,6 biceps - ugin szt 15,10,8 ugin na modl 15,10,8 ugin han młot 15,10,8 WTO : plecy - podciag 8,8,8 - sciag dr do klaty 15,10,8 [...]

[...] na ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy Wtorek: plecy+biceps - podciąganie na drążku szerokim chwytem - wiosłowanie sztangą - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - sztruksy (kaptury) - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wyniki. Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak Pon-tren1,Wt-bieganie,Śr-tren2,Czw-bieganie,Pt-tren1,So-bieganie,Nie-odpoczynek. Jeśli możecie mi pomóc to rozważę każdą propozycję. [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy - Biceps - Przedramię ŚRODA - Klatka - Triceps: PIĄTEK - Nogi - Barki- Kaptur

W poniedziałek sędziowalismy z Rafalem zawody w Bogatyni,a teraz krotka relacja z treningu 16.08.2011.Wtorek 1.Klatka -płaska 110x10,130x10,150x10,170x10/wiosło 130x10,150x10 -skos glowa w gore 130x10,150x10 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wyciskanie wąsko 110x6,130x6,150x6,170x6+ dobicie -ugianie hantla siedzac zza glowy-4x13(30kg hantel) -sciaganie [...]

Trening 23.08.2011r Wtorek Poniedzialek byl dniem wolnym w wyniku regeneracji po zawodach,wiec lecimy od wtorku 1.Klata -płaska 155x10,175x10/wioslo 135x10,155x10 -skos 95x10,115x10,135x10,155x8 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wąsko 115x6,135x6,155x6,175x4 plus 120x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x12 -wyciag 4x15 3.Biceps -sztanga 70,80,90,100x10 [...]

Siema wszystkim,dzis przyszla paka z Activlabu.2x Recovery,2x BCAA Xtra,Tribustalion.Jutro zaczynam szamac. Co do treningow to treunje teraz takim systemem Poniedzialek(klata,biceps brzuch) Wtorek(Ciagi,kule,motyl,brzuch) Sroda(barki,triceps brzuch) Czwartek(nogi,brzuch) Piatek(Trening Stronga) Zrzucilem jeszcze z 2kg przez co czuje sie [...]

Witam,w tym tygodniu poszly tylko lekkie treningi i trenowalem tylko 3 razy w celu regeneracji Sroda 28.12.2011-klatka,triceps,biceps brzuch Czwartek 29.12.2011-Plecy,nogi,brzuch Piatek 30.12.2011-Barki,kaptury,przedramie,brzuch Weekend wolny,Sylwester w pracy i od poniedzialku powoli ruszam.

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

Siema wszystkim Trening 09.01.2012 Poniedzialek 1.Klata plaska 4x8(165) skos 4x10(135) glowa w dol wasko 4x10(135) rozpietki 4x15 2.Triceps francuz 4x10(95) linki 4x15 3.Biceps modlitewnik 4x10 mlotki 4x12 linki 4x15 4.Brzuch 3x50

Witam Trening 23.01.2012 Poniedzialek Klatka plaska-4x8+10 skos-4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps uginanie hantla zza glowy jednoracz 4x10 sciaganie wyciagu jednoracz 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 uginanie hatlem o kolano 4x12 sciaganie wyciagu lezac do czola 4x15 Brzuch 4x25 Trening 24.01.2012 Wtorek Martwy ciag 8x6-4 sklony ze sztanga [...]

Trening 31.01.2012 Wtorek Klatka plaska 5x8 skos 4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps francuz siedzac zza glowy 4x10 linki 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle mlotkowo 4x12 linki stojac 4x15 Brzuch 4x25 Trening 01.02.2012 Sroda Martwy ciag 6x6 sklony ze sztnaga 5x10 podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x10 wyciag wasko [...]

Dzis pierwszy trening po malej przerwie 23.02.2012 Czwartek 1.Klatka plaska 100,120,140,160x10 skos 70,90,110,130x10 linki 4x15 2.Triceps wycisk wasko 80,100,120,140x8 linki 4x15 3.Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 linki 4x15 4.Trening wypychania z kola(konkurencja Szkocka) 5.Brzuch 3x50 Dzis w miare lekki trening i tak jak zapowiadalem od [...]

[...] tydzien treningowy i moja suplementacje. Poniedzialek:Klatka,triceps,brzuch,rzuty mlotem Wtorek:Grzbiet,motyl,skoki,brzuch Sroda:Barki,kaptury,wieloboje,brzuch Czwartek:Nogi,biceps,brzuch Piatek:Sprzet Strongman Od wlasnie tego tygodnia trenuje juz pod katem przygotowan do sezonu.Cel to sila i wytrzymalosc.Na dzien dzisiejszy wszystko zmierza w [...]

Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]